trening hiit

[...] do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w tym okresie [...]

[...] -ser bialy+ogorek+salata III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza V posilek godz 19.30 (po treningu) -sałatka z tunczyka lub makaron z sosem wloskim VI posilek -1 [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) HIIT 6x w tygodniu + trening wytrzymałościowo-siłowy 4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: coś na słodko - naleśniki(mąka migdałowa lub białko zamiast mąki tradycyjnej) z owocami Co lubisz [...]

[...] również propaguje diety typu 1200 kcal, a z ćwiczeń to tylko aeroby które trwaja wiecznosc.Postanowiłam wiec aby troche tutaj sie zadomowic -założyć swoj dziennik treningowy. Przegladajac sfd zauwazyłam , ze wiele osób tutaj posiada ogrona wiedze - mam nadzieje ze jakby co dostane od nich cenne wskazówki :) Dane: wzrost: 163 waga: [...]

[...] Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak powiedział TYKA Oczywiście nie ma [...]

Piszę ten artykuł w tym dziale, ponieważ uważam się za początkującego (pomimo trzyletniego stażu). Przejdę od razu do rzeczy. W ciągu trzech lat odbyłem 3 główne treningi: 1rok - redukcja: zszedłem z 105kg na 77kg efektem była średnia sylwetka, wciąż z nadmiarem tłuszczu, ale chciałem nabrać mięśni, więc: 2rok - masa: z 77kg na 95kg (przy diecie [...]

[...] 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen - skony tulowia w lezeniu, ciezar na klatce piersiowej 3 serie 15 [...]

[...] Ostatnio brutalnie dotarło do mnie, że jeżeli nie wezmę się za siebie w tym momencie to wkrótce może być kiepsko ponieważ moja forma ma niestety tendencje spadkową. Mam trening, lada moment otrzymam też dietę, do pełni szczęścia potrzebuję jeszcze waszej wiedzy, doświadczenia i wsparcia. Będzie mi niezwykle miło, jeśli zapoznacie się z moim [...]

[...] sport (taniec/rower lub oba polaczone, minimum godzine, czasem poltorej lub 2). Czasem biegam, ale tylko ok. 30-40min, wtedy lacze z tancem. Plus ostatnio eksperymentuje z treningiem HIIT na rowerze stacjonarnym. I to chyba mało jedzenia? Czy nie? Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej diety: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% [...]

[...] ladnie wyrzezbiony brzuch i obnizenie % tkanki tluszczowej. Co tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie Oto moj rozklad tygodniowy: pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. [...]

[...] uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = rozgoryczenie i tęsknota za starymi czasami :) Masę mięśniową buduję [...]

[...] za przeproszeniem w ****u:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu. Pozdrawiam Alek Dzień nietreningowy: białko - 188 tłuszcze - 132 węgle - 40 b/t/w posiłek 1-31/26/8 posiłek 2-31/26/8 posiłek 3-31/26/8 posiłek 4-31/26/8 posiłek [...]

[...] troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 - HIIT 11:00- II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i potreningowy Przychodzi mi do glowy bialy ryz (?) 12:00 - Trening siłowy (bez nog, dlatego HIIT tez jest wczesniej) 14:00 [...]

[...] Zapotrzebowanie wyliczone na kalkulatorze vitalmax: kcal 2300 160g bialka 640 kcal 120g wegli 480 kcal 131g fat 1180kcal Posilek 1 - 8:00 Posilek 2 - 10:00 (przed treningowy) Posilek 3 - 12:30 ( po treningowy) Posilek 4 - 16:00 Posilek 5 - 18:00 Posilek 6 - 20:00 Posilek 7 - 22:30 Posilek 8 - 1:00 (opcionalny) Zanim [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: do okolo godz 16 szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: moj plan wyglada następujaco. poniedziałek:siłownia,piłka halowa wtorek:trening siatkówki środa:siłownia czwartek:HIIT piątek:trening siatkówki sobota:HIIT Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow [...]

[...] błędów przez bardziej doświadczonych. Nie przedłużając przechodzę do rzeczy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost : 180cm Waga: 88kg Staż: 2 miesiące średnio przemyślanych treningów (gotowy plan FBW z forum, brak diety) Suplementy: brak Dostęp do sprzętu: karnet na siłownie Cele: pozbyć się zbędnego tłuszczu (przez kilkanaście lat życia trochę [...]

Witam proszę o ocenę treningu Mam 15 lat(skonczone), mój cel to redukcja do 95kg Przylatując po świętach do UK ważyłem 109kg zeszło do 105 czyli normalnej jaka zawsze miałem. Postanowiłem wsiąść się za siebie i schudnąć oraz "wyrzeźbić ciało na lato" Od półtora tygodnia ćwicze już regularnie bez specialnego tam treningu ale dzisiaj napisałem swój [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam! od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle [...]

Moja aktualna waga to 73 kg i bf około 17 %. Przez przyszłe 4 tyg. chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 [...]